258 Views |  Like

Скандинавская ходьба с палками

Вы думаете, что скандинавская ходьба с палками – это вид фитнеса для бабушек? Вот и напрасно. Конечно, польза скандинавской ходьбы  для пожилых людей неоспорима. Однако удобство, простота освоения техники скандинавская ходьба с палками, исключенная полезность и почти полное отсутствие противопоказаний давно стали причиной популярности этого вида фитнеса среди мужчин и женщин всех возрастов.

скандинавская ходьба в палками

Чем полезна скандинавская ходьба с палками

Чем же так полезна скандинавская ходьба с палками для организма? Польза скандинавской ходьбы для здоровья связана с тем, что при все кажущейся простоте этого вида фитнеса в ходе тренировки задействовано почти 90 процентов всех мышц тела. Это выгодно отличает ее от других видов фитнеса.

скандинавская ходьба в палками

         Что дает скандинавская ходьба с палками:

  1. Улучшается осанка и состояние шейного и плечевого отделов позвоночника;
  2. Усиливается мышечный тонус верхних и нижних мышц тела;
  3. Уменьшается напряженность коленных суставов;
  4. Сжигается лишний жир. Скандинавская ходьба с палками на 46% эффективнее, чем простая ходьба, когда речь идет о похудении;
  5. Ускоряется реабилитацию людей после тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата;
  6. Улучшается функция легких, особенно у курильщиков;
  7. Укрепляется сердце. Скандинавская ходьба с палками помогает выведению «плохого» холестерина из крови, нормализует пульс, предупреждает тромбообразование за счет усиления кровотока;
  8. Улучшается работа вестибулярного аппарата, все меньше проблем с координацией движений и сохранением равновесия.

скандинавская ходьба в палками

Особенно полезна скандинавская ходьба для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы. Во время пеших прогулок сердце работает более интенсивно, чем в покое или при обычной ходьбе, обеспечивая возросшие потребности организма в кислороде. В результате повышенных нагрузок сердце приходят в тонус, включаются в работу дремлющие от сидячего образа жизни сосуды, внутренние органы обеспечиваются кислородом в достаточном объеме.

Во время скандинавской ходьбы с палками в крови увеличивается содержание гормонов, отвечающих за хорошее настроение, снижается уровень стресса. У людей, регулярно занимающихся скандинавской ходьбой, улучшается сон.

Палки для скандинавской ходьбы

Для занятий скандинавской ходьбой требуется минимальное количество спортивного инвентаря. Главными здесь являются палка, без которых этот вид фитнеса перестает быть скандинавской ходьбой, а становится обычной ходьбой в быстром или спокойной темпе.

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных палок прежде всего длиной – они короче. Причем именно длина палок имеет важное значение в этом виде спорта: если использовать длинные лыжные палки при ходьбе будут перегружаться спина, колени и щиколотки. Подобрать палки для скандинавской ходьбы проще всего воспользовавшись картинкой-подсказкой. Еще одной отличие палок для скандинавской ходьбы – это наличие крепления для руки в виде перчатки с обрезанными пальцами. Оно позволяет снизить нагрузку на ладонь, так как нет необходимости сжимать палку пальцами.

палки для скандинавской ходьбы

Обувь для скандинавской ходьбы особенная не требуется. Главное, что бы она была удобной, не стесняла ногу.

обувь для скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы для начинающих

Во время скандинавской ходьбы необходимо держать спину ровной и не забывать про повороты корпуса в такт ходьбе. При движении руки с палкой назад, отталкиваемся, переносим вес тела на палку, разжимаем ладонь и отталкиваемся задней ногой.

техника скандинавской ходьбы

техника скандинавской ходьбы

Следим, что бы при движении назад палка отходила под углом примерно 60 градусов по отношению к пятке передней ноги. Локти держим прямыми все время ходьбы.

Дышите свободно. старайтесь делать вдох через нос, а выдох — через рот.  Покушать желательно не позднее чем за 3-4 часа до тренировки.

Проще всего освоить технику скандинавской ходьбы будет с помощью обучающегося видео.