269 Views |  Like

Осень без депрессии

Как встретить осень без депрессии? Осенняя депрессия – распространенное психоэмоциональное состояние. По данным статистического наблюдения пик депрессивного настроения приходится на середину-конец октября.

сплин хандра

Это связано с изменениями в природе, похолоданием, уменьшением количества солнечных дней. Мир вокруг, который только вчера радовал красками, становится серым. И вот уже нас ничто не радует, в настроении доминирует тоска, грусть, раздражение, подавленность.

В такие дни не покидает ощущение бессмысленности жизни и мысли о ее конечности. Успехи кажутся незначительными, а неудачи раздуваются в сознании до огромных размеров.

слезы и грусть

Осень – пора депрессий! Во все времена поэты, писатели, музыканты, как наиболее тонко чувствующие натуры, были подвержены осеннему сплину. Благодаря этому мир увидел многие великие строки. Поэтому вывод первый: Вы не одни! Не нужно впадать в панику и думать, что больше никогда вы не почувствуете радость жизни. Справиться с депрессией осенью возможно и сейчас мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с ней.

Признаки сезонной депрессии

Понятие «осенняя депрессия» означает наличие психического отклонения, которое может возникнуть в любое времени года под воздействием как внутренних, так и внешних факторов. Поэтому депрессию осенью отличают симптомы, характерные для этого заболевания, среди которых:
• апатия, нежелание работать или заниматься своей обычной деятельностью;
• усталость, которую не снимает даже длительный отдых, состояние разбитости;
• тоскливое состояние, грустные мысли, часто мысли о смерти, разлуке;
• бессонница, частые пробуждения, тревожные, тоскливые сны;
• нежелание общаться с кем-либо;
• раздражительность, неконтролируемая вспыльчивость, одновременно может присутствовать мнительность и обидчивость;
• головные боли;
• отсутствие аппетита и нарушение пищеварения;
• судороги и боли без очевидной причины.

Как бороться с депрессией осенью?

Тот, кто уже встречался с осенней хандрой, у кого каждую осень депрессия, тот наверняка нашел для себя способы борьбы с ней. Тем, кто впервые ощутил на себе ее холодок, будут полезны некоторые советы:
• Больше красок: в одежде, аксессуарах, интерьере. Купите к темной куртке яркий шарф, поменяйте чехлы на диванных подушках, поставьте в вазу букет из ярких сухоцветов. Пока еще на деревьях есть яркие листья, составьте букет из осеннего леса. Слышали о цветотерапии? Самое время испробовать эффективность этого метода нетрадиционной медицины на себе.
• Не тратьте время на грусть: перестаньте жалеть себя, вставайте с дивана и отправляйтесь на прогулку! Да, погода уже не радует солнышком и теплом, но ведь еще не зима. Вы можете просто побродить по парку, отправиться в велосипедную прогулку или совершить пробежку.

пробежка по осеннем парку

Главное – больше времени проводить на свежем воздухе. Он взбодрит, придаст ясность уму и румянец щечкам. А если и замерзните чуть-чуть, то горячий чай дома, с лимоном и медом покажется Вам особенным удовольствием.
Проводите больше времени в детьми. Они еще не знают, что такое осенняя меланхолия, искренне радуются и дождю и снегу и опавшим листьям. Рядом с ними и Вам захочется собирать листву в букеты, ходить по лужам в резиновых сапогах.

детские радости

• Возможно, праздное времяпрепровождение Вас не расслабляет, а наоборот вызывает чувство тревоги и опасения, что Вы бестолково тратите свою жизнь. Тогда осень – это время для личностного и профессионального роста. Начните делать то, что давно планировали или никогда еще не делали: изучать иностранный язык, учиться вязать или водить машину, пойдите в танцевальный класс или изостудию. Расширьте круг своих интересов и свою географию! Лучшее лекарство от грусти – это быть занятым!
• Следите за своим питанием: не пропускайте приемы пищи, больше фруктов в рационе и продуктов, содержащих витамины группы В и витамина Д. Бананы, орехи, молочные продукты, финики, морская рыба, горький шоколад — источники триптофана, из которого в нашем организме вырабатывается серотонин — гормон счастья.
Но лучше всего поднимут настроение разные любимые вкусности! Сезон бикини завершен, так что некоторое время можно не зацикливаться на фигуре. Главное не переборщить и вовремя остановиться!
• Даже если не хочется ни с кем общаться, не отказывайтесь от встречи с друзьями. Любая встреча с приятными Вам людьми, даже дежурная посиделка в кафе, может поднять настроение.
Дорогу осилит идущий, а депрессию победит тот, кто хочет её победить!

теплая осень
В заключение хотелось бы добавить: если депрессивное состояние не покидает Вас длительное время, не проходит несмотря на все усилия, физическое состояние ухудшается, возникаю мысли о суициде, то борьбу с таким недугом необходимо продолжить с помощью медикаментозного лечения под присмотром профессиональных врачей. И конечно не забывайте про главное лекарство: объятия любимых людей.
Теплой Вам осени!